エンゼルクリームは実は201kcal！ダイエット中に罪悪感なく楽しむ「冷凍」の魔法

仕事帰りの駅前、甘い香りに誘われてふと足を止めてしまうこと、ありませんか？
「今週も頑張ったし、ご褒美が欲しい…でも、ダイエット中だし…」
ショーケースに並ぶふわふわのエンゼルクリームを見つめながら、頭の中で「食べたい欲求」と「太る不安」が戦っている。そんな葛藤を抱えているのは、あなただけではありません。

実は、多くの人が「クリームたっぷりのドーナツは太る」と信じていますが、栄養学の視点で見ると、エンゼルクリームはミスタードーナツの定番商品の中で、意外なほど低カロリーな部類に入ります。

この記事では、管理栄養士である私が、「クリームなのに201kcal」という衝撃の事実と、公式も推奨する「冷凍」テクニックを使って、ダイエット中でも罪悪感ゼロで心を満たす「賢いご褒美戦略」をお伝えします。
読み終える頃には、あなたはもう我慢する必要はありません。堂々とお店に入り、最高に美味しい状態でエンゼルクリームを楽しむ準備が整っているはずです。

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👤 この記事を書いた人

なかじぃ
調理師の妻を持ち、自らも料理をし、仕事はカフェで行うためドーナツなどのお菓子にも増資のある名古屋の役員です。

過去に10kgのダイエットに成功。「我慢はリバウンドの元。賢く食べて心を満たすのがダイエット成功の鍵」をモットーに、禁止するのではなく「どうすれば罪悪感なく楽しめるか」を提案する共犯者的なパートナーとして活動中。著書に『我慢しない甘いもの習慣』など。

「クリーム＝太る」は誤解？ミスドで陥りがちな「カロリーの罠」

「ダイエット中だから、クリーム系は避けておこうかな…」
そう考えて、なんとなくシンプルそうなオールドファッションや、チョコファッションを選んでいませんか？

実はこれ、ダイエット中の人がミスタードーナツで最も陥りやすい「カロリーの罠」なんです。

私自身も昔はそうでした。「見た目が茶色くて穴が空いているドーナツの方が、クリームたっぷりのドーナツよりもヘルシーに違いない」という思い込みがあったのです。しかし、栄養成分を分析してみると、そのイメージは大きく覆されます。

あなたが「ヘルシーだ」と思って選んでいるそのドーナツ、実はエンゼルクリームよりもおにぎり半個分以上カロリーが高い可能性があるのです。

✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス

【結論】: ダイエット中に「見た目のシンプルさ」だけでドーナツを選ぶのはやめましょう。

なぜなら、ドーナツのカロリーは「見た目の派手さ」ではなく、「生地の密度」と「油の吸収量」で決まるからです。多くの人がこの点を見落とし、良かれと思って高カロリーな商品を選んでしまっています。まずはこの「思い込み」を捨てることが、賢い選択の第一歩です。

衝撃の事実！エンゼルクリーム(201kcal)がダイエットの味方である理由

では、具体的な数字を見てみましょう。ここからは、管理栄養士として客観的なデータに基づき解説します。

結論から申し上げますと、エンゼルクリームのカロリーは1個あたり201kcalです。
これに対して、ダイエット中の方によく選ばれがちなオールドファッションは293kcal、チョコファッションに至っては330kcalもあります。

つまり、エンゼルクリームとオールドファッションを比較すると、エンゼルクリームの方が約90kcalも低いのです。チョコファッションと比較すれば、その差は約130kcal。これはウォーキング約40分〜50分に相当するエネルギー量です。

ミスド定番ドーナツ カロリー比較チャート

なぜ、クリームが入っているのにこれほどカロリーが低いのでしょうか？
その理由は、生地のタイプと吸油率の違いにあります。

• オールドファッション: ケーキ生地を使用しており、密度が高く、揚げ油を多く吸い込みます。ずっしりとした重さは、小麦粉と油の重さそのものです。
• エンゼルクリーム: イースト生地を使用しており、パンのように発酵させて膨らませています。生地の中に多くの空気を含んでいるため、見た目のボリュームに対して生地の量が少なく、油の吸収も抑えられています。

つまり、エンゼルクリームは「空気」を食べている割合が高いため、満足感の割にカロリー密度が低いのです。これが、ダイエット中にエンゼルクリームが「味方」になり得る論理的な理由です。

公式も推奨！満足度を爆上げする「冷凍エンゼルクリーム」の魔力

エンゼルクリームが低カロリーであることはお分かりいただけたかと思います。しかし、そのまま食べるだけではもったいない。
ここで、ミスタードーナツ公式も推奨している、ダイエット中の満足度を劇的に高める裏技「冷凍エンゼルクリーム（通称：エンゼルアイス）」をご紹介します。

方法は非常にシンプルです。買ってきたエンゼルクリームをラップで包み、冷凍庫に3時間ほど入れるだけ。
たったこれだけで、いつものドーナツが極上のアイススイーツへと進化します。

🎨 デザイナー向け指示書：インフォグラフィック
件名: 3ステップで完成！冷凍エンゼルクリームの作り方
目的: 読者がすぐに実践できるよう、冷凍の手順を視覚的にガイドする。
構成要素:

1. タイトル: 公式推奨！「エンゼルアイス」の作り方
2. ステップ1: 【包む】エンゼルクリームを1個ずつラップで優しく包む。
3. ステップ2: 【冷やす】冷凍庫に入れて約3時間待つ。
4. ステップ3: 【実食】ラップを外し、そのままガブリ！
   デザインの方向性: 清潔感のあるブルー系（冷たさをイメージ）。ステップごとにアイコンを使用。
   参考altテキスト: 冷凍エンゼルクリームの作り方図解。1.ラップで包む、2.冷凍庫で3時間冷やす、3.そのまま食べる、の3ステップ。

この「冷凍エンゼルクリーム」には、単に美味しいだけでなく、ダイエットにおいて重要な3つのメリットがあります。

1. クリームが濃厚なアイス食感に:
   ホイップクリームが冷え固まることで、まるで濃厚なミルクアイスのような口溶けに変わります。常温よりも「食べた！」という感覚が強く残ります。
2. 早食い防止効果:
   生地がキュッと引き締まり、噛みごたえがアップします。自然と咀嚼回数が増えるため、早食いを防ぎ、満腹中枢が刺激されやすくなります。
3. ご褒美感の演出:
   「買ってきたものをそのまま食べる」のではなく、「ひと手間加えて冷やす」というプロセスを経ることで、単なる間食ではなく特別なデザートタイムとしての満足感が高まります。

✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス

【結論】: 食べる直前ではなく、帰宅後すぐに冷凍庫へ入れる習慣をつけましょう。

なぜなら、お腹が空いている状態で常温のまま食べると、柔らかいエンゼルクリームは一瞬で食べ終わってしまい、「もっと食べたい」という欲求が暴走しがちだからです。冷凍することで物理的に食べるスピードを落とし、1個で十分な満足感を得られるようになります。

太らないための「ゴールデンタイム」と「最強のペアリング」

「何を食べるか」と同じくらい重要なのが、「いつ、どう食べるか」です。
エンゼルクリームを罪悪感なく楽しむために、私たちの体のリズムに合わせた最適なタイミングと食べ合わせを知っておきましょう。

脂肪を溜め込まない「15時のおやつ」

私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪の合成を促すタンパク質が存在します。このBMAL1の分泌量が1日の中で最も少なくなるのが、午後2時から3時（14時〜15時）の間です。
昔から言われる「3時のおやつ」は、理にかなった習慣なのです。逆に、夜22時以降はBMAL1が急増するため、同じエンゼルクリームを食べても脂肪として蓄積されやすくなります。

代謝を下げない「温かい飲み物」とのペアリング

冷凍したエンゼルクリームを楽しむ際は、必ず温かい無糖の飲み物を一緒に用意してください。

• おすすめ: ホットコーヒー、ホットティー（紅茶）、白湯
• 避けるべき: 甘いカフェオレ、冷たいジュース

冷たいエンゼルクリームと温かい飲み物を交互に口にすることで、口の中で温度のコントラスト（対比）が生まれ、味覚が鋭敏になります。これにより、少量でも深い満足感を得ることができます。また、温かい飲み物は内臓を温め、代謝の低下を防ぐ効果も期待できます。

ダイエット中のミスタードーナツ攻略マトリクス

よくある質問：ダイエット中のミスド攻略Q&A

最後に、私がカウンセリングの現場でよくいただく質問にお答えします。

Q: カスタードクリーム（カスタードクリーム）の方はどうですか？
A: カスタードクリームも美味しいですよね。カロリーは214kcalと、エンゼルクリーム（201kcal）と比べて大きな差はありません。ただし、冷凍して食べる場合は、ホイップクリームベースのエンゼルクリームの方が、よりアイスクリームに近い食感を楽しめるのでおすすめです。

Q: 1個じゃ足りない気がします。2個食べてもいいですか？
A: ダイエット中は、やはり1個（約200kcal）に留めるのが鉄則です。2個食べると約400kcalとなり、軽めの食事一食分に匹敵してしまいます。「どうしても足りない」と感じる場合は、温かい飲み物をたっぷり飲んでお腹を落ち着かせるか、冷凍エンゼルクリームをナイフで半分にカットし、「残りは明日のお楽しみ」として保存することをおすすめします。

まとめ：今日の帰りは、自分へのご褒美を。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
「クリーム＝太る」という呪縛は解けましたでしょうか？

エンゼルクリームは、決してダイエットの敵ではありません。
「実は201kcalという低カロリーさ」を知り、「冷凍」という魔法をかけ、「15時」に温かい飲み物と共に楽しむ。
この戦略さえ持っていれば、エンゼルクリームはあなたの心を満たし、ダイエットを継続させるための最強のサポーターになります。

我慢ばかりのダイエットは続きません。
今日の帰りは、自分へのご褒美にエンゼルクリームを1つだけ買って帰りませんか？
冷凍庫を少しだけ空けて、至福のひとときをお待ちください！

[参考文献リスト]

• 栄養成分情報 – ミスタードーナツ
• ミスドのエンゼルクリームは低カロリー？定番ドーナツと比較してみた – PFC Mate
• 凍らせておいしい！ミスドのドーナツ – ミスタードーナツ公式